تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن مفید و زیاد است از جمله ساختن استخوان های محکم، محافظت از قلب، جلوگیری از بیماری و تقویت روحیه.

یک رژیم غذایی سالم معمولاً شامل غذاهای غنی از مواد مغذی از همه گروه های اصلی غذایی از جمله پروتئین های بدون چربی ، غلات کامل ، چربی های مفید و میوه ها و سبزیجات با رنگهای مختلف است.

تغذیه سالم همچنین به معنای جایگزینی غذاهای حاوی چربی های ترانس ، نمک اضافه شده و شکر با گزینه های مغذی تر است.

 تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن

 

تاثیر تغذیه سالم در سلامت قلب

 

غذاهایی که مردم می خورند می تواند فشار خون آنها را کاهش داده و به سلامت قلب آنها کمک کند.

رویکردهای رژیم غذایی برای متوقف کردن رژیم پرفشاری خون ، معروف به رژیم DASH، شامل بسیاری از غذاهای مفید برای قلب است.

این برنامه به شکل موارد زیر توصیه می شود:

جامعه پزشکی مدت هاست که ارتباط بین چربی های ترانس و بیماری های مرتبط با قلب ، مانند بیماری عروق کرونر قلب را تشخیص داده است و تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن را ثابت کرده اند.

 

خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید

 

خوردن غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند می توانند با محافظت از سلول ها در برابر آسیب، خطر ابتلا به سرطان را در فرد کاهش دهند.

وجود رادیکال های آزاد در بدن خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد، اما آنتی اکسیدان ها به حذف آنها کمک می کند تا احتمال این بیماری کاهش یابد.

بسیاری از مواد شیمیایی موجود در میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و حبوبات به عنوان آنتی اکسیدان از جمله بتاکاروتن، لیکوپن و ویتامین های A ، C و E عمل می کنند.

تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن

غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان عبارتند از

 

 

بهبود سلامت روده

 

روده بزرگ پر از باکتری های طبیعی است که نقش مهمی در متابولیسم و هضم غذا دارند.

سویه های خاصی از باکتری ها نیز ویتامین های K و B تولید می کنند که برای روده بزرگ مفید هستند.

این گونه ها همچنین به مبارزه با باکتری ها و ویروس های مضر کمک می کنند.

با این حال ، یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و غلات کامل ترکیبی از پروبیوتیک و پروبیوتیک را فراهم می کند که به رشد باکتری های خوب در روده بزرگ کمک می کند.

 

 این غذاهای تخمیر شده غنی از پروبیوتیک هستند

 

بهبود حافظه

 

تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن و به حفظ شناخت و سلامت مغز کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ مواد مغذی و مواد غذایی را شناسایی می کند که از کاهش شناختی و زوال عقل محافظت می کنند.

تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن

محققان موارد زیر را مفید دانستند:

 

 

مدیریت دیابت

 

تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن می تواند به یک فرد دیابتی کمک کند.

 

از جمله این موارد:

 

برای افراد دیابتی بسیار مهم است که مصرف مواد غذایی را با قند و نمک اضافه شده محدود کنند.

آنها همچنین باید از مصرف غذاهای سرخ شده با چربی های اشباع شده و ترانس پرهیز کنند.

 

استخوان ها و دندان های محکم

 

رژیم غذایی با کلسیم و منیزیم کافی برای استحکام استخوان ها و دندان ها مهم است.

سالم نگه داشتن استخوان ها می تواند تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن را به خوبی نشان دهد.

 

 غذاهای زیر غنی از کلسیم هستند

 

۱- محصولات لبنی کم چرب، کلم بروکلی، گل کلم، کلم،  ماهی کنسرو شده با استخوان، حبوبات

۲- تولید کنندگان مواد غذایی غلات و شیرهای گیاهی را غالباً با کلسیم غنی می کنند.

۳- منیزیم در بسیاری از غذاها به وفور یافت می شود و برخی از بهترین منابع شامل سبزیجات سبز برگ ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل است.

 

 تاثیر تغذیه سالم در خواب راحت

 

عوامل مختلفی از جمله آپنه خواب می توانند الگوی خواب را مختل کنند.

آپنه خواب هنگامی اتفاق می افتد که مجاری تنفسی به طور مکرر در هنگام خواب مسدود شود.

عوامل خطر شامل چاقی ، نوشیدن الکل و رژیم غذایی ناسالم است. در نتیجه تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن در نحوه خوابیدن هم تاثیر دارد.

کاهش مصرف الکل و کافئین می تواند به فرد کمک کند تا خواب آرام داشته باشد و تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن را بتوانند درک کنند.

تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن

نتیجه گیری

 

تاثیر تغذیه سالم در سلامت بدن یک موضوع ثابت شده است .

تغذیه سالم فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، چاقی و دیابت نوع ۲ دارد.

همچنین می تواند روحیه فرد را تقویت کرده و انرژی بیشتری در او ایجاد کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *